Spojení čajů a hubnutí se stalo velkým tématem. Internet je plný titulků, které slibují, že po pár šálcích denně půjdou kila sama dolů. Jak to ale ve skutečnosti je? Podívejme se na to, co říkají současné výzkumy, bez zbytečných příkras.
Nejčastější favorité v boji s váhou
Mezi čaji, kterým se připisují účinky na hubnutí, jednoznačně vede zelený čaj. Často se zmiňuje i jeho voňavá varianta, jasmínový čaj, a oblíbené jsou také bylinné nápoje jako zázvorový čaj, pu-erh, yerba maté nebo oolong.
Zelený čaj: Pomocník, ne zázrak
Tajemství zeleného čaje spočívá v polyfenolech, především v katechinech, jako je známý EGCG. Tyto látky mohou mírně podpořit energetický výdej a spalování tuků, čímž lehce zrychlují metabolismus. Některé studie dokonce naznačují pozitivní vliv na hladinu krevních tuků a cukru, hlavně u lidí s nadváhou.
Je ale třeba zůstat realistou. Průměrný úbytek na váze je minimální, často se jedná jen o jeden kilogram za několik měsíců. Zelený čaj tedy nefunguje jako kouzelný spalovač tuků. Jeho síla se projeví až tehdy, když ho zařadíte jako doplněk ke zdravému jídelníčku a pravidelnému pohybu. Účinek je navíc dán kombinací více látek, jako jsou katechiny a kofein, které společně fungují lépe než samostatně. Nové výzkumy na zvířatech sice ukazují slibné výsledky, například zachování svalové hmoty u obézních jedinců, ale tyto závěry nelze automaticky přenášet na lidi.
A co další druhy čajů?
Jasmínový čaj, který je nejčastěji směsí zeleného čaje a jasmínových květů, má velmi podobné vlastnosti jako samotný zelený čaj, i když přímých studií na lidech je méně. U bylinných čajů, jako je zázvorový nebo yerba maté, se sice ukazuje mírný vliv na trávení a pocit sytosti, ale chybí rozsáhlejší studie, které by potvrdily skutečný a trvalý úbytek hmotnosti u běžných uživatelů.
Na co si dát pozor: Realita hubnutí s čajem
Je důležité si uvědomit, že žádný čaj sám o sobě nezpůsobí výrazné a trvalé zhubnutí. Bez úpravy jídelníčku a přidání pohybu se kil nezbavíte. Pití čaje může fungovat spíše jako psychologická podpora – dává vám pocit, že pro sebe něco děláte, a motivuje vás k dalším změnám. Při běžné konzumaci jsou čaje naprosto bezpečné, ale pozor na doplňky stravy s vysokým obsahem extraktů. U citlivých jedinců mohou ve vzácných případech způsobit problémy s játry.
Co si z toho odnést?
Zelený čaj může být užitečným doplňkem při snaze o snížení váhy, ale vždy jen jako součást celkové změny životního stylu. Nespoléhejte na něj jako na hlavní řešení. Pijte čaje, které vám chutnají, a berte je jako příjemnou podporu na vaší cestě za zdravějším tělem a lepším metabolismem, ale nečekejte od nich zázraky.
Zdroj: akcniceny.cz, PMC, SciTechDaily, ScienceDaily, PMC
Související články
